39歳男が3ヶ月で5kg痩せた方法！効果があったことからなかったことまで

ずっと68kg台だった体重がダイエットに成功し，最近63kg台になりました。

5年ほど前，仕事が上手くいかずストレスでポテチを毎晩のように食べていたら5kg太り，体重が68kgになってしまいました。

それからいろいろ試したのですが，68kgのあたりをうろうろする程度。

個人的にベストな体重だった63kgに戻りたいと思い，決意。

あることをして3ヶ月で体重が5kg落ち，夢の63kgに戻りました。

もうすぐ40歳になろうとしている男が，若い頃とくらべて痩せにくくなった肉体にムチを打ち，痩せることができた過程を包み隠さず書いていきたいと思います。

太った原因

僕はずっと63kgをキープしてたのですが，2017年ごろ，今から5〜6年前ですが，本業のダンススクールのほうが不調だったんです。

生徒が激減して，売上がめちゃくちゃ下がりました。

なんとかしないとと思い，深夜まで働き，睡眠不足に。

またストレスで深夜に事務仕事しながらポテトチップスを毎日1袋は食べてました。

結果，5kg太り，68kg台になってしまいました。

睡眠不足とお菓子の食べ過ぎ。

これが太った原因です。

またコロナの緊急事態宣言のときは71kgまで増えてしまったのですが，これはなんとかして，68kgまで戻しました。

しかし，その68kgの壁が5年間超えられなかったのです。

運動はずっとしてます

仕事はダンスインストラクターなので，おそらく世の中の多くの人よりも身体は動かしていると思います。

それに加えて，週4〜5日のジム通いで筋トレをしています。

運動では痩せないことがわかった

「運動してるから他の人よりも太りにくいだろ」って調子にのってたのですが，やはり暴飲暴食には勝てませんでした。

ここでわかったのは「ダイエットは運動よりも食事」ということです。

「ダイエットは運動1割、食事9割」という本があるように，運動で消費できるカロリーなんて，ポテチ1袋で一瞬でオーバーしてしまいますからね。

今から痩せるためには運動量を増やすよりも，食事をなんとかするという方向に切り替えないといけないと決意しました。

でも運動は無駄ではない

だからといって，運動がまったく無駄というわけではありません。

ダイエットを目的として運動するのは非効率的ですが，運動をすることには様々な効果があります。

おもに言われているのは以下の3つです。

痩せる効果は少ないけど，人生をよくするためには運動は絶対に必要なのです。

また運動を継続できることまで考えると「コントロール力」がつくと思います。

自分で計画して，そのとおりに実行する力。

そういう力が身に付くと，ダイエットにも必ず役に立つと思いますし，僕自身もそれを実感しています。

リーンゲインズを始める

2022年3月3日から「リーンゲインズ」を始めました。

リーンゲインズとは，断食メソッドの1つで，24時間のうち，8時間は好きに食べてもOK，残りの16時間はカロリーをとらないようにするという断食方法です。

一般的には「16時間断食」のほうがなじみがあると思います。

数ある食事制限の中で「え？8時間は好きに食べていいの？めっちゃ簡単じゃん」って思って始めました。

科学的にも効果が証明されているものですし。

LINEグループで報告し合いました

一緒にリーンゲインズをやりたい人を集めて，LINEグループを作って報告し合いました。

ご飯を食べ終わった時間と，その16時間後の時間，その2つだけを報告し合うLINEグループです。

例えば，僕が19時にご飯を食べ終わった場合

終：19:00
次：11:00

とだけ送信します。

仲間とやると継続できるというのは，皆さんご存知の通り。

これはいまだに続いていますので，半年以上は継続できてますね。

しかしリーンゲインズだけでは痩せなかった

7月の末，リーンゲインズを始めて4ヶ月。

この時点で体重に変化がまったくありませんでした。

チートデイとかも作ってましたが，基本的にリーンゲインズの時間はしっかりと守っていました。

ですが，体重は68kg台から落ちません。

YouTubeとかでも「オススメです！」みたいな感じで多くの人がやってるのですが，なんで痩せないんだろうかって考えました。

好きなだけ食べて良いわけではなかった

リーンゲインズの研究なんかをもうちょっと深堀りしてみると，そもそもリーンゲインズは断食のメソッドです。

断食は体重を落とすことがメインではなく，どっちかというと内臓を休めることでの「若返り効果」とかの意味合いのほうが強いようです。

ではなぜ痩せるのかというと「総摂取カロリーが減るから」とのこと。

なんだよ！結局それかい！

だいたいリーンゲインズを実践すると，1日2食になります。

今まで1日3食食べていたものが2食になるので，普通は総摂取カロリーが減りますよね。

だから痩せる人が多いということです。

では，好きに食べて良いからと言って，その8時間のうちに食事もして，お菓子も食べて，お酒を飲んでってやっていれば…

当然，総摂取カロリーは減らないので痩せないということです（笑）

なので僕に必要だったのは「総摂取カロリーを減らす」ということだったのです。

ということで，次は「いかに摂取カロリーを減らすか」を考えました。

お菓子とパンを禁止しました

2022年7月1日からお菓子とパンを禁止にしました。

カロリー制限をすることを考えたとき，あきらかに無駄で，大きいものから削れば効果が大きいのでは，と思いました。

僕の場合「お菓子」と「パン」です。

どちらも僕が大好きなものですが「これやめたら人生にはプラスになるだろうな」とずっと思っていました。

ただ酒もタバコもギャンブルもやらないし，経営，トレーニング，ダンスの練習など，わりとストイックな生活をしているので，ちょっとした楽しみが全部消えてしまうのが怖くて，ずっとやめられませんでした。

どうやってお菓子をやめたのか

そんな人生の数少ない楽しみであるお菓子とパンをどうやってやめたのかというと，このままお菓子を食べ続ける未来とお菓子をやめて痩せる未来，どちらが良いのかをノートに書いて考えたからです。

とくに「僕が痩せた未来」はどんな感じか，僕自身や家族，生徒たちにどんな良い影響を与えることができるのか，ということをノートに書きまくりました。

こうやってノートに書いて，見える化すると「これはお菓子をやめない理由がない」と思えるようになりました。

そして，その日，2022年7月1日からお菓子とパンを食べるのをやめました。

アプリで記録することにした

お菓子とパンを食べなかった日には，習慣化アプリで記録することにしました。

カレンダーにしるしをつけるタイプのアプリです。

達成してる日は青色がついています。

飲み会とかのときはチートデイとして食べても良いことにしています。

目標と期限を設定した

お菓子とパンを禁止すると同時に，目標と期限を設定しました。

実際，とりあえず1ヶ月に1kg減っていけばいいかなと思っていたので，5kg痩せるのに5ヶ月。

しかし少し厳しいかもしれない設定にして，自分に発破をかけようと思ったので3ヶ月に設定しました。

7月1日から9月30日の3ヶ月間で5kg減らし，63.9kgという数値を目標に設定。

この目標設定は，結果的に良い方向にいきました。

期限の2日前くらいですが，あと400gくらい落とせば目標達成というところまできました。

その日は友達に食事に誘われたのですが，今食べるともしかしたら目標を達成できないかもと思い，断りました。

（後日埋め合わせをしました）

結果，次の日に目標を達成できたので良かったです。

やはり期限付きの目標を設定していると「ここで頑張らないといけない」というタイミングがわかってきます。

目標と期限というのは本当に大事なんだなと思いました。

体重の記録を始めた

2022年7月19日からアプリを使って体重の記録を始めました。

体重計には毎日乗っていたのですが，体重の記録はずっとしてませんでした。

理由は「ガチで忘れていた」ということです（笑）

ビックリしますよね。

とりあえず記録をし始めたら，グラフで体重の増減がわかるのがめちゃくちゃ良かったです。

体重っていくらダイエットをしていても，きれいに毎日落ちていくわけではありません。

日々増減していくのが当たり前で，長期的にみると体重が減っているというのが普通。

しかし，記録していないときはそのことを感じづらかったです。

アプリで記録を始めてからはグラフで体重変化が視覚的にわかります。

さきほど言った通り，日単位では増えたり減ったりしますが，週単位，月単位という長期で見ると，しっかりと体重は減っているんです。

これはモチベーションの維持に効果ありましたね。

キャベツをたくさん食べ始めた

体重は増えたり減ったりしながらも，着実に減っていきました。

しかし68kg台から66kg台になったとき，停滞してしまいました。

停滞というのはどうしても起こることらしいので，気にしていませんでしたが，ここで「野菜を食べる量を増やそう」と思いました。

「野菜は健康に良い」というのは誰もが知っていると思いますが，実はダイエットにも効果があります。

とくに野菜に含まれている食物繊維は，乳酸菌のエサになるものですし，食物繊維を摂ることで満腹感が上がるので，やはり野菜は食べたほうが良いです。

野菜が好きな人であれば，食事制限をするというよりは「野菜を無制限に」食べてあげるほうが良いと言われています。

野菜をたくさん食べて，けっこうお腹がふくれるので，あと少しお米や肉，魚を食べるという感じですね。

ただ僕はぶっちゃけ野菜があまり好きではありません。

それでもなんとか工夫して，毎日野菜を食べる方法はないかと考えたら，キャベツを半玉買ってきて，それを千切りにして食べるという方法がハマりました。

キャベツは乳酸菌も食物繊維も豊富ですし，香味成分がないので，クセがありません。

千切りにしたら食べやすいのでコレをメインの野菜にすることにしました。

ちなみに「ののじのピーラー」を使うと，キャベツの千切りが誰でも簡単にできるのでおすすめです。

「ののじ」のキャベツピーラー キャベピィMAX 口コミレビュー！ダイエットの強い味方皆さん，毎日野菜食べていますか？ 野菜は身体に良いというのはご存知の通り。 しかし継続して食べないと意味がないのも事実です。...

キャベツの千切りを食べ始めて2日，66kg台の壁を突破し，65kg台に突入しました。

目標体重をクリアした

7月1日からお菓子とパンをやめて，それから約3ヶ月の9月28日に目標体重である63.9kgをクリアしました。

期限まであと2日というところで達成です。

いや〜嬉しかったですね。

長い間，68kg台という体重だったのに，しっかりと計画を立てて，知識をフル活用してダイエットをしたら，しっかりと結果が出ました。

リーンゲインズを始めてから7ヶ月，お菓子とパンをやめてから3ヶ月でマイナス5kg。

まあ数値としてはインパクトもないですよね。

僕よりも短い期間で，もっと減量できる人もいますから。

ですが，逆にゆるやかに減らしているので，リバウンドとかは（以前の生活に戻さない限り）しないと思います。

今後の方針

体重ってだいたい1年くらいはキープする必要があるんですよ。

目標を達成したからといって，元の生活に戻ると，また慣れ親しんだ体重のほうに寄っていきます。

なので，あと9ヶ月くらいはこの体重を維持する必要があります。

もうしばらくこの食生活を続けていこうと思います。

まとめ

ということで，39歳男のダイエットの記録でした。

実際に試行錯誤しながら挑戦してみると，いろんなことがわかってきました。

過去の自分に3つだけ伝えるとすれば

ということでしょうか。

ダイエットがなかなか上手くいかないという方の参考になれば幸いです。

ベータ

ダンサー／ダンススタジオ経営

人生は永遠のベータ版。常にアップデートをする。
このブログでは僕の人生をアップデートするための情報をライフログとして更新していきます。